เชื่อว่าหลายคนน่าจะได้เริ่มกลับเข้าทำงานที่ออฟฟิศกันแล้ว และนอกจากปัญหาเรื่องงานต่าง ๆ แล้ว สิ่งที่หลายคนมักประสบพบเจอก็คือปัญหาเรื่องความง่วงในช่วงบ่ายนั่นเอง! แน่ล่ะสิ ถ้ายังคง work from home ก็คงหาจังหวะงีบหลับแก้ง่วงได้ แต่หากมางีบกลางที่ทำงานคงไม่ดีแน่ แล้วแบบนี้จะต้องกินอะไรแก้ง่วงบ้างที่ช่วยเราได้? แบบไหนเรียกง่วงจนผิดปกติ เกิดเป็นโรคขึ้นมา ต้องทําประกันสุขภาพที่ไหนดี? ไปดูกันเลยดีกว่า!
ไขข้อข้องใจ ทำไมคนเราถึงง่วงช่วงบ่ายกัน?
เคยสงสัยกันไหมว่า ทำไมเราถึงง่วงช่วงบ่ายกันนะ? อาการง่วงในช่วงบ่ายอาจเกิดจากสาเหตุที่แตกต่างกันออกไป โดยสาเหตุหลัก ๆ ที่พบได้ มักจะมาจาก
ทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลมากเกินไป
การทานมื้อกลางวันที่เยอะมากเกินความจำเป็นโดยเฉพาะการทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง หรืออาหารที่มีน้ำตาลมากจนเกินไป รวมไปถึงอาหารที่มีไขมันสูง จะทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงกระเพาะอาหารมากขึ้น เพื่อเร่งย่อยอาหารในปริมาณมากให้แล้วเสร็จ ส่งผลให้เลือดที่ไหลไปเลี้ยงสมองมีน้อยลง หรือไหลเวียนช้าลง ทำให้เราง่วงซึม เฉื่อยชา ได้
โดยวิธีการแก้นั่นก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยการลดปริมาณการทานอาหารมื้อใหญ่ ๆ ที่หนักแป้ง หนักน้ำตาลลง กินให้อิ่มแต่พอดี หรือจะเปลี่ยนไปทานคาร์โบไฮเดรตจากแป้งไม่ขัดสีแทน เพราะอาหารเหล่านี้ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลได้ดี ระดับน้ำตาลในเลือดจึงไม่เพิ่มขึ้น และลดลงอย่างรวดเร็ว จนเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง หรือง่วงนอนตลอดวันนั่นเอง
ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวัน
การนั่งอยู่กับที่ เพื่อทำงานนนาน ๆ ไม่ขยับ ลุกเดินไปไหน ไม่เพียงเสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้ร่างกายรู้สึกง่วงได้ เพราะมีผลวิจัยออกมาว่า เมื่อร่างกายไม่ได้ใช้งาน อุณหภูมิร่างกายก็จะลดต่ำลง ทำให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับออกมานั่นเอง
รวมถึงการจดจ่ออยู่กับอะไรนาน ๆ เอง ก็ยิ่งทำให้เพลียและอ่อนล้า โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำ ที่จะมีอาการล้าสายตา ส่งผลให้ร่างกายต้องการการพักผ่อนระหว่างวันมากยิ่งขึ้นไปด้วย
ดังนั้น ให้คุณลองเปลี่ยนท่าทางระหว่างวันบ้าง อาจจะลุกขึ้นยืดเส้นสาย เดินไปเข้าห้องน้ำ เปลี่ยนท่านั่ง รวมถึงการพักสายตาต่าง ๆ ก็ช่วยคลายความง่วงระหว่างวันได้เป็นอย่างดี
นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้หลายคนมีอาการง่วงระหว่างวัน โดยการพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ใช่แค่การนอนดึก นอนน้อย นอนไม่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงคุณภาพการนอนที่ไม่ดี ทำให้หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือตื่นบ่อยกลางดึก เช่น อาการนอนกรน หรือภาวะขาอยู่ไม่สุขขณะหลับ ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ จนเกิดอาการง่วงในช่วงบ่ายได้
เกิดจากปัญหาด้านสุขภาพ
บางครั้งอาหารง่วงระหว่างวันอาจเกิดจากปัจจัยด้านสุขภาพ ซึ่งส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย และเหนื่อยล้าได้ง่ายกว่าปกติ เช่น ภาวะบกพร่องฮอร์โมน, ไทรอยด์, โรคโลหิตจาง, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, เป็นแผลในกระเพาะอาหาร,โรคซึมเศร้า หรือโรคจากการหลับ เป็นต้น นอกจากนี้ อาจมาจากปัจจัยอย่างยารักษาโรคบางตัวที่ทานแล้วทำให้เกิดอาการง่วงก็ได้เช่นกัน
จะเห็นได้ว่าอาการง่วงนอนระหว่างวัน หรือง่วงในช่วงบ่ายไม่ได้เกิดแค่จากการพักผ่อนไม่เพียงพอเท่านั้น แต่เกิดได้จากหลากหลายปัจจัย แต่ระหว่างหาทางแก้ไข รักษา จะให้ง่วงจนหลับกลางที่ทำงานคงดูไม่ดี ลองกินอะไรแก้ง่วงดูสิ และนี่ก็คือ 5 เมนูแก้ง่วง ที่ แรบบิท แคร์ ขอแนะนำ!
จิบน้ำเปล่าสิดี
สำหรับสายสุขภาพที่ไม่อยากทานอะไรจุบจิบระหว่างวัน เครื่องดื่มง่าย ๆ อย่าง น้ำเปล่า เพียงแค่จิบระหว่างวันให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ระดับออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น ไม่ขาดแคลนน้ำ และตื่นตัวอยู่เสมอ เพราะร่างกายของคนเราปกติจะมีนํ้ามากกว่า 70% ถ้าหากเมื่อใดที่ร่างกายขาดนํ้า ย่อมส่งผลให้อ่อนเพลียได้ ดังนั้นการหมั่นจิบน้ำบ่อย ๆ ในวันที่พักผ่อนน้อย หรือรู้สึกเหนื่อยล้าจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน
โดยน้ำดื่มนั้น ควรเป็นน้ำอุ่นอุณหภูมิห้อง เพราะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ในระบบไหลเวียนมาเลี้ยงเลือดได้ทันที นับได้ว่าเป็นตัวช่วยชั้นเลิศในการแก้ง่วงเลยก็ว่าได้!
แซ่บยามบ่าย ของเผ็ดสิตื่นจริง
บอกเลยว่าไม่ต้องถึงขั้นเคี้ยวพริกเป็นเม็ด ๆ อย่างที่หลายคนเข้าใจหรอกนะ! แต่การทานอาหารที่มีรสเผ็ดเล็กน้อย เพราะจะช่วยให้ประสาทตื่นตัว นอกจากนี้ยังให้ผลดีเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย!
แต่ทั้งนี้ต้องระวัง ควรทานแต่พอดี เพราะการทานอาหารเผ็ด ของเผ็ด หรือขนมที่มีรสเผ็ดมากเกินไป อาจทำให้กระเพาะระคายเคือง ซ้ำยังอาจนำพามาสู่การเป็นโรคกระเพาะ รวมถึงขับถ่ายยากได้ เช่น ลูกอมรสเผ็ด, ถั่วรสวาซาบิ, ยำวุ้นเส้น เป็นต้น
เสริมวิตามินซีระหว่างวัน ด้วยการทานผลไม้รสเปรี้ยว
หากเบื่อของเผ็ด กลัวว่าทานมากจะไม่ดีกับร่างกาย ลองเปลี่ยนมาทานของเปรี้ยว เช่น มะนาว, ส้ม, เสาวรส, ฝรั่ง โดยเมนูที่อุดมไปด้วยวิตามินซีนั้น นอกจากจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ไม่ง่วงแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดอาการอ่อนเพลีย ช่วยในเรื่องขับถ่าย ลดอาการปวดหัว ช่วยต้านความเหนื่อยล้าที่มาจากความเครียดและกังวลได้เป็นอย่างดี เหมาะกับชาวออฟฟิศที่หักโหมงานหนัก พักผ่อนน้อย รวมไปถึงผู้ที่มักขับรถทางไกลเป็นอย่างมาก
ชอบง่วงช่วงบ่าย ลองเมนูไขมันต่ำเป็นมื้อเที่ยง
จากผลการศึกษาของวารสาร SLEEP พบว่า อาหารที่มีไขมันสูงเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้กลุ่มคน 18 – 65 ปี มีอาการง่วงนอน และอ่อนเพลียระหว่างวันได้มากยิ่งกว่าการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงเสียอีก โดยการเลือกเมนูกลางวันครั้งต่อไป คุณอาจจะเลือกมื้อเที่ยงเป็นอาหารไขมันต่ำ เช่น ปลา ที่มีโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เป็นส่วนช่วยให้สมองแจ่มใส หรือจะเน้นอาหารที่ปรุงด้วยวิธีต้ม อบ ตุ๋น นึ่ง ยำ
นอกจากนี้ ควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปไขมันสูง เช่น ไส้กรอก แฮม รวมไปถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูงด้วย เช่น เปลี่ยนจากข้าวขัดขาวธรรมดา มาเป็นข้าวกล้อง ที่ช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ เพิ่มระดับน้ำตาลในร่างกายได้อย่างสมดุล ลดอาการง่วงเหงาหาวนอนได้ตลอดทั้งวัน
ลูกอมรสเย็น ๆ
การอมลูกอมที่มีรสเย็นๆ เช่น มิ้นต์ จะช่วยให้คุณตาสว่างได้มากขึ้น นอกจากจะตาสว่างแล้ว ยังช่วยในเรื่องของกลิ่นปาก และลมหายใจที่สดชื่นอีกด้วย แต่ควรทานแต่พอดี เพราะการทานมากเกินไป อาจเกิดปัญหาทำให้ตับอ่อนต้องหลั่งอินซูลินออกมามากขึ้น และเมื่อน้ำตาลในเลือดสูง จะส่งผลให้เราเกิดความรู้สึกง่วงนอนตามมา แทนที่จะตื่น กลับกลายเป็นง่วงนอนมากกว่าเดิมคงไม่ดีแน่!
ทั้งนี้ทั้งนั้น หากทำทุกอย่างเรายังมีอาการง่วงนอน นอกจากลองสำรวจยาที่อาจจะทานแล้ว คุณอาจลองปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการง่วงนอนระหว่างวัน เพราะนี่อาจเป็นสัญญาณอันตรายของการเริ่มต้นเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ก็ได้!
เมนูแก้ง่วงช่วงบ่าย กินอะไรแก้ง่วงดี? อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://mmed.com/products/
